如何讓身體放鬆，平衡自律神經

你是否常常覺得睡眠不足、頭痛、胃腸不適、皮膚敏感、精神不振、情緒低落等等？這些都可能是自律神經失調的徵兆。自律神經是控制我們身體的陰陽平衡的系統，它分為交感神經和副交感神經兩種。交感神經是負責讓我們處於警覺、緊張、活動的狀態，而副交感神經則是負責讓我們處於放鬆、休息、消化的狀態。在現代社會，我們常常過度刺激交感神經，導致副交感神經無法發揮作用，造成身體的各種不適。因此，我們需要學習如何活化副交感神經，讓身體恢復平衡。

要活化副交感神經，有幾個重要的原則，就是要讓自己感到放鬆、愉悅、慢呼吸、改善血液流動。以下是一些實際的方法，你可以試試看哪一種適合你。

1.用五感享受生活：

我們的五感是與外界溝通的橋樑，也是調節自律神經的工具。我們可以透過欣賞美麗的景色、聆聽悅耳的音樂、聞香氣、品嚐美食、觸摸溫暖的物體等方式，來刺激我們的副交感神經，讓身體放鬆，心情開朗。

2.全身泡湯或足浴：

溫水可以幫助我們的血管擴張，促進血液循環，減少肌肉緊繃，消除疲勞。泡溫泉或足浴的時候，我們可以深深地呼吸，感受水的溫柔，讓身心都沈浸在舒適的環境中。水溫不要太高，以免刺激交感神經，適度的溫度是讓肌肉有放鬆的感覺。

3.舒緩拉筋，調整體態：

長時間不自覺的駝背、歪斜、彎曲，會讓我們的肌肉緊繃，壓迫神經，造成不適。這時我們可以透過輕鬆的伸展運動，調整體態，舒緩緊繃的肌肉，釋放壓力。透過瑜伽的靜態伸展與呼吸調節，幫助我們放鬆身心。

4.靜心歸零，心平氣柔：

靜心靜坐是一種很好的調節自律神經的方法，它可以讓我們的呼吸變得平穩，腦波變得平靜，身體變得放鬆。我們可以選擇一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，或者做一些有助於提升幸福感的觀想，讓自己的心靈歸零，放空一切。

如何讓身體放鬆，平衡自律神經