腸腦相連，情緒由我
你可能不知道，你的大腦與你的腸胃道之間有著密不可分的聯繫，這種聯繫不僅影響你的消化和吸收，還影響你的情緒和認知。這種聯繫主要通過兩種方式實現：腸道菌群和腸道神經系統。
腸道菌群與情緒
腸道菌群是一種多種多樣的微生物群落，它們生活在你的腸道中，約有1000種，總數達到100萬億個。腸道菌群可以影響你的情緒和認知功能，因為它們可以產生神經遞質和激素，這些物質在調節情緒和認知方面起著重要作用。例如，腸道菌群可以產生血清素，這是一種與快樂和穩定相關的神經遞質，它可以通過血液-腦屏障進入大腦，影響你的心情和行為。
腸道神經系統與身心健康
腸道神經系統是一種複雜的神經網絡，它遍布你的腸道，約有5億個神經細胞，相當於一隻小狗的大腦。腸道神經系統可以直接與大腦溝通，並且可以受到情緒和壓力的影響。例如，當你感到緊張或焦慮時，你的大腦會發出信號，讓你的腸道神經系統產生一些反應，如腹瀉、噁心、胃痛等。這些反應又會反饋到你的大腦，進一步影響你的情緒和認知。
腸胃道疾病與心理健康
腸胃道與某些神經系統性疾病之間存在著密切的關聯。例如，腸易激綜合症和發炎性腸道疾病等常見的消化系統問題與心理健康有密切關係。這些問題可能是由於腸道菌群的失衡或腸道神經系統的過度敏感所導致的。另一方面，帕金森氏症和自閉症等神經退化性疾病和發育障礙也與腸胃道有關。這些疾病可能是由於腸道菌群產生的一些有害物質或腸道神經系統的異常信號所引起的。這些研究表明，腸胃道健康與整體健康密切相關。
提升腸腦連結建議
1.保持健康的飲食：
1.保持健康的飲食：多吃富含膳食纖維、益生菌和益生元的食物，如全穀物、水果、蔬菜、優格等。這些食物可以幫助你的腸道菌群保持多樣性和平衡，並且提供一些有益的神經遞質和激素。
2.規律運動：
運動可以幫助減輕壓力並改善腸道健康。運動可以促進血液循環，增加腸道的氧氣供應，並且刺激腸道的蠕動，幫助排便。運動還可以釋放一些有利於情緒和認知的神經遞質，如多巴胺、內啡肽等。
3.充足睡眠：
睡眠不足會加重壓力，從而影響腸道健康。睡眠不足會降低你的免疫力，讓你更容易感染腸道的有害菌，並且影響你的腸道菌群的平衡。睡眠不足還會影響你的荷爾蒙分泌，如皮質醇、生長激素等，這些荷爾蒙在調節你的情緒和認知方面也有重要作用。
4.學習放鬆技巧：
放鬆技巧可以幫助減輕壓力，從而改善腸道健康。放鬆技巧可以包括冥想、呼吸練習、瑜伽、按摩、聽音樂等。這些技巧可以幫助你放鬆你的身心，減少你的焦慮和緊張，並且提高你的情緒和認知。
大腦與腸胃道之間的聯繫關係是複雜的，但它對你的健康至關重要。通過了解這種聯繫並採取相應的措施來保護你的腸道健康，你可以提高情緒和認知功能，同時減少可能出現的疾病。