提升代謝成為燃脂超人!!

你是否想要減肥，但是覺得你的新陳代謝太慢，無法有效地燃燒卡路里？你是否想要讓你的身體變成一台燃脂機器，不斷地將食物和飲料轉化為能量？如果是的話，你需要了解一些可以提升你的新陳代謝的方法。新陳代謝是指你的身體將食物和飲料轉化為能量的過程。你的新陳代謝速度會影響你的體重和健康。有些人天生就有快速的新陳代謝，而有些人則需要通過一些方法來改善他們的新陳代謝。以下是十一種可以幫助你提升你的新陳代謝的方法。

1.建立肌肉，燃燒脂肪

你知道嗎？你的身體即使在休息的時候也會持續燃燒卡路里。這種在休息時的新陳代謝率在肌肉多的人身上會更高。每一磅的肌肉每天需要消耗大約6卡路里來維持自身，而每一磅的脂肪每天只燃燒2卡路里。這個小小的差別會隨著時間累積起來。在做完一次力量訓練後，你的身體各個部位的肌肉都會被激活，從而提高你的平均每日新陳代謝率。所以，如果你想要減少你的體脂率，你應該多做一些重量訓練，增加你的肌肉量。

2.加快你的心跳，提高你的新陳代謝

有氧運動可能不會增加你的肌肉量，但是它可以在運動後的幾個小時內提高你的新陳代謝。關鍵是要讓自己盡力而為。高強度的運動可以帶來更大、更長的休息時新陳代謝的提升，比低強度或中等強度的運動效果更好。要獲得這些好處，你可以在健身房嘗試一些更激烈的課程，或者在你平常的散步中加入一些短暫的慢跑。你也可以嘗試一些間歇性的高強度訓練，如慢跑一分鐘，然後全速跑一分鐘，重複這個過程十次。

3.多喝水，幫助你的身體燃燒卡路里

你的身體需要水來處理卡路里。如果你有輕微的脫水，你的新陳代謝可能會變慢。在一項研究中，每天喝八杯或更多水的成年人燃燒的卡路里比只喝四杯的人多。要保持水分，你可以在每一餐和每一次零食之前喝一杯水或其他不加糖的飲料。此外，你也可以吃一些新鮮的水果和蔬菜，它們天然含有水分，而不是餅乾或薯片。水果和蔬菜不僅可以提供你所需的水分，還可以提供你所需的維生素、礦物質和纖維。

4.喝一些能量飲料，讓你的身體更有活力

能量飲料中的一些成分可以提高你的新陳代謝。它們富含咖啡因，可以增加你的身體使用的能量。它們有時也含有牛磺酸，一種氨基酸。牛磺酸可以加速你的新陳代謝，並且可能有助於燃燒脂肪。但是使用這些飲料可能會導致一些人出現高血壓、焦慮和睡眠問題。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用它們。如果你想要嘗試能量飲料，你應該選擇一些不含糖或低糖的產品，並且限制你每天的攝入量。

5.聰明地吃零食，讓你的新陳代謝持續運轉

多吃一些可以幫助你減肥。當你吃了一頓大餐，然後在幾個小時之內什麼都不吃，你的新陳代謝會在餐與餐之間變慢。每三到四個小時吃一次小餐或零食可以讓你的新陳代謝持續運轉，這樣你一天之內燃燒的卡路里就會更多。有幾項研究也顯示，經常吃零食的人在正餐時吃得更少。你應該選擇一些健康的零食，如水果、堅果、乾果、優酪乳、芝麻餅或全麥餅乾，這些零食可以提供你所需的能量和營養，同時也可以讓你感到飽足。

6.為你的食物加點辣，讓你的身體更熱

辣的食物含有一些天然的化學物質，可以讓你的新陳代謝提高一個檔次。用一湯匙的切碎的紅色或綠色辣椒來烹飪食物，可以提高你的新陳代謝率。辣椒中的辣椒素可以刺激你的身體產生更多的熱量，從而燃燒更多的卡路里。你也可以嘗試一些其他的辛辣食物，如芥末、薑、胡椒、花椒或咖哩，這些食物可以增加你的食慾，同時也可以提高你的新陳代謝

7.用蛋白質來提升能量

你的身體在消化蛋白質的時候會燃燒更多的卡路里，比消化脂肪或碳水化合物要多。作為一種均衡的飲食的一部分，用一些低脂、富含蛋白質的食物來替代一些碳水化合物，可以在用餐時提高你的新陳代謝。蛋白質的良好來源包括瘦肉、火雞、魚、白肉雞、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳製品。

8.喝一些黑咖啡

如果你是一個咖啡愛好者，你會高興地知道，咖啡可以幫助你提高你的新陳代謝。咖啡因可以刺激你的中樞神經系統，讓你的身體使用更多的能量。一項研究發現，每天喝四杯咖啡的人的新陳代謝率比不喝咖啡的人高11%。但是，不要在你的咖啡中加入太多的糖或奶油，因為這些會增加你的卡路里攝入量，抵消咖啡的好處。

9.避免暴飲暴食

你可能認為，減少你的卡路里攝入量是減肥的最佳方法，但是如果你吃得太少，你的新陳代謝可能會受到影響。當你的身體感覺到飢餓的時候，它會減慢你的新陳代謝，以節省能量。這會導致你的體重減少的速度變慢，甚至停止。為了避免這種情況，你應該選擇一種可以讓你每天攝入至少1200卡路里的飲食計劃，並且包含各種營養豐富的食物，如全穀物、水果、蔬菜、瘦肉和低脂乳製品。

10.選擇有機食物

有機食物是指沒有使用化學肥料、農藥或基因改造的食物。有些研究顯示，有機食物中的一些天然化合物，如多酚、類胡蘿蔔素和維生素C，可以幫助你的身體更有效地燃燒卡路里。有機食物也可能含有更多的纖維，可以讓你感到飽足，從而減少你的食慾。選擇有機食物的時候，要注意食物的標籤，確保它們是真正的有機產品，而不是含有添加劑或防腐劑的加工食品。

11.增加你的鈣攝入量

鈣是一種重要的礦物質，對於維持你的骨骼和牙齒的健康非常必要。但是你知道嗎？鈣也可以幫助你提高你的新陳代謝。一項研究發現，每天攝入1200毫克鈣的人比只攝入400毫克鈣的人燃燒的卡路里多。鈣可以促進你的身體分解脂肪，並且防止你的身體儲存過多的脂肪。你可以從一些低脂乳製品，如牛奶、酸奶或乳酪中獲得鈣。你也可以從一些富含鈣的植物性食物中獲得鈣，如青花菜、菠菜、豆腐或堅果。