你累了嗎?小心慢性疲勞

你累了嗎?小心慢性疲勞

你是否常常覺得無精打采，不管怎麼休息都覺得累?你是否經常有肌肉無力、關節痛、頭痛、記憶力下降、情緒低落等不適的感覺?如果你的答案是肯定的，那麼你可能是患了一種叫做慢性疲勞的病。

慢性疲勞是一種持續六個月以上，無法從休息中得到緩解的疲憊感，它會影響人的身體和精神健康，造成各種不適的症狀，例如肌肉無力、關節痛、頭痛、認知功能下降、情緒不穩等。慢性疲勞的原因尚未明確，但可能與壓力、作息、免疫系統等因素有關。

慢性疲勞的發生率女性為男性的兩倍，最常見於工作壓力大、生活作息不正常的人群，例如女強人、上班族、強人等。這些人通常都是責任感強、工作能力強、日理萬機的人，但也因此容易忽略自己的身體和心理需要，導致慢性疲勞的發生。

要預防慢性疲勞，最重要的是要調整自己的生活習慣，減少壓力，增加休息和運動，保持身心平衡。預防建議如下：

1.避免連續加班超過二十天：

每天保持充足的睡眠，不要靠咖啡提神。加班會增加你的工作壓力，影響你的生理節律，減少你的休息時間。咖啡雖然可以暫時提高你的精神，但也會造成你的神經緊張，影響你的睡眠質量。你應該盡量在規定的時間內完成你的工作，並且在睡前避免喝含咖啡因的飲料。

2.不要隨便吃止痛藥或消炎藥：

如果有疼痛或發炎的情況，應該及時就醫，找出原因並治療。止痛藥或消炎藥只能緩解你的症狀，但不能解決你的根本問題。長期服用這些藥物，還可能對你的肝臟和腎臟造成傷害。你應該及時檢查你的身體狀況，並且按照醫生的指示用藥。

3.不要把氣出在同事或家人身上：

也不要向人抱怨處境，這樣只會增加負面情緒，而不會解決問題。應該學會正向思考，找到自己的興趣和樂趣，放鬆心情。你可以和你的同事或家人溝通你的感受和困難，尋求他們的支持和幫助。你也可以做一些讓你開心的事情，例如看一部喜劇電影，聽一首歡快的歌曲，或者吃一個甜甜的甜點。

4.不要周末昏睡一整天：

也不要周間不動，周末才運動，這樣會打亂身體的節奏，影響健康。應該每天都有適量的運動，例如散步、跑步、瑜伽等，可以促進血液循環，增加腦內啡分泌，改善心情。你不需要做太劇烈的運動，只要能讓你的身體活動起來，就可以有效地減少疲勞感。

5.不要所有事親力親為：

肩上擔子太重，要學會分工合作，適當地委託或拒絕一些事情，給自己留出一些空間和時間。你不需要做一個完美主義者，也不需要承擔所有的責任和壓力。你可以和你的同事或家人分擔一些工作或家務，讓自己有更多的時間和精力去做一些自己想做的事情。你也可以學會說不，拒絕一些不必要或不合理的要求，保護自己的權益和利益。

6.多做一些有助於身心靈整合的活動：

例如靜心觀想、享受溫暖陽光、去山上森呼吸、到海邊沙灘踏浪、泡溫泉或足浴或岩盤浴、暫別3C產品一整天、探險等。這些活動可以幫助你放鬆身心，減少壓力，提升你的免疫力和抵抗力，讓你的疲勞感歸零，恢復活力。你可以選擇一些你喜歡的活動，定期地去做，讓自己有一個健康和快樂的生活方式。

慢性疲勞不是一種無法克服的病，而是一種可以透過調整生活習慣和態度來改善的狀態。只要你願意付出一些努力和時間，你就可以擺脫慢性疲勞的困擾，重新找回你的活力和快樂。