易病體質與健康之間的關鍵差異：慢性發炎

易病體質與健康之間的關鍵差異：慢性發炎

易病體質和健康的人差在哪裡？關鍵在於體內「慢性發炎」的程度不同。發炎是人體的一種自我保護機制，當身體受到外來的刺激或損傷時，免疫細胞會活躍起來，消滅有害的物質，修復受損的組織。發炎通常會伴隨著紅、腫、熱、痛等症狀，但這些症狀一般會在一段時間後消退，恢復正常。這種短暫而明顯的發炎，稱為「急性發炎」，是有益於身體健康的。

別讓自己發炎又氧化

發炎是人體的自我保護機制
發炎是人體的一種自我保護機制，當身體受到外來的刺激或損傷時，免疫細胞會活躍起來，消滅有害的物質，修復受損的組織。發炎通常會伴隨著紅、腫、熱、痛等症狀，但這些症狀一般會在一段時間後消退，恢復正常。這種短暫而明顯的發炎，稱為「急性發炎」，是有益於身體健康的。

慢性發炎是對身體有害的

然而，有些時候，發炎並不會很快消退，而是持續存在於體內，造成慢性的炎症反應。這種發炎，稱為「慢性發炎」，是對身體有害的。慢性發炎往往沒有明顯的症狀，所以人們很容易忽視它，但它會不斷地損傷體內的細胞和組織，導致器官功能衰退，加速老化，甚至引發各種慢性疾病，如心臟病、糖尿病、癌症等。易病體質的人，往往是因為體內有過多的慢性發炎，而健康的人，往往是因為體內有適量的急性發炎，而沒有慢性發炎。

氧化是導致慢性發炎的原因之一

那麼，什麼是導致慢性發炎的原因呢？其中一個重要的因素，就是氧化。氧化是物質和氧氣結合後的化學反應，會使物質變質或生鏽。人體也會因為氧化而使細胞老化。人體需要氧氣來維持生命，但氧氣也會產生一些具有強大氧化力的分子，稱為活性氧。活性氧是免疫細胞的武器，可以殺死細菌或病毒，但過多的活性氧也會傷害正常的細胞，造成氧化壓力。氧化壓力會引發發炎反應，而發炎反應又會產生更多的活性氧，形成惡性循環。這樣，就會導致慢性發炎的發生和持續。

抗炎，就是在抗氧化

因此，抗炎，就是在抗氧化。如果我們能夠減少體內的氧化壓力，就能夠減少慢性發炎的風險，從而保持身體的健康。

我們可以通過以下的方法來抗氧化和抗炎：

1.均衡飲食：

多吃富含抗氧化物質的食物，如新鮮的水果、蔬菜、堅果、豆類等，少吃油炸、燒烤、加工的食物，避免攝入過多的糖、鹽、酒等。

2.適度運動：

增強體力和免疫力，促進血液循環和新陳代謝，消除體內的廢物和毒素，減少氧化壓力和發炎反應。

3.調節情緒：

保持積極的心態，減少壓力和負面情緒，避免過度的焦慮、抑鬱、憤怒等，因為這些情緒會影響激素的分泌，增加氧化壓力和發炎反應。

4.充足睡眠：

保證每天至少7-8小時的高品質睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復，增強自癒能力，減少氧化壓力和發炎反應。