我們的心臟和大腦，宛如身體的「黃金搭檔」，彼此相輔相成，各自擔負著關鍵的使命。心臟負責將血液輸送到全身，包括大腦，而大腦則掌管著我們的思維、行為、記憶和學習等方方面面。
新的研究發現，心臟健康與大腦健康之間存在著密切的聯繫。當心臟出現問題時，也可能增加大腦罹患疾病的風險，反之亦然。
心臟對大腦健康的影響
- 提供充足的血氧：一顆強健的心臟確保了足夠的氧氣和血液供應到大腦，這有助於保持大腦正常運轉。心臟健康不佳可能導致大腦缺氧，進而影響大腦功能。
- 減少體內發炎：心臟健康不佳可能引發體內的發炎，而發炎是多種大腦疾病的危險因素之一。
- 影響神經傳遞物質：心臟健康狀況不佳可能對神經傳遞物質水平造成影響，而這些物質對調控大腦活動至關重要。
大腦對心臟健康的影響
- 增加心臟病風險：如果大腦患有認知功能障礙或阿茲海默症等疾病，可能增加心臟病的發病風險。
- 影響心臟節奏：大腦通常能夠調節心臟的節奏，但如果大腦健康失衡，則會影響心臟的節奏，同時對心血管功能造成負面影響，增加心臟病風險。
陽光禾亞-未病先防
維護心臟和大腦：全面健康建議
- 吃得開心：多吃一些對心臟和大腦有好處的食物，比如蔬菜、水果、全穀物和瘦肉蛋白。少吃一些對心臟和大腦有壞處的食物，比如加工食品、紅肉和飽和脂肪。
- 動起來：每週至少運動，75至150分鐘的中高強度有氧運動。你可以選擇喜歡的運動方式，比如散步、跑步、游泳、打球等。運動可以幫助您強化心肺功能，促進血液循環，提高大腦活力。
- 保持苗條：控制您的體重在正常範圍內，BMI指數在18.5到24.9之間。過重或肥胖會增加您罹患心臟病和大腦疾病的風險。
- 戒掉香煙：香煙是對心臟和大腦最有害的東西之一。它會傷害您的血管、氣管和肺部，讓您更容易生病。
- 血壓控制：平時保持收縮壓在120以下，舒張壓則是80以下。高血壓會增加您罹患中風、心肌梗塞等危險。
- 血糖管理：糖尿病通常增加心臟和大腦疾病風險。如果您有糖尿病，要定期檢查血糖數值，並按醫生指示服用藥物或注射胰島素。
- 控制膽固醇：總膽固醇低於200 以下，低密度膽固醇低於100， 高密度膽固醇高於40。高膽固醇會讓您的血管堵塞，影響血液流動。
- 充足睡眠：每晚應保持7到8小時的睡眠。睡眠可以讓您的心臟和大腦得到休息和恢復，同時也可以幫助您記憶和學習。
- 壓力管理：學習如何管理壓力，可以幫助您降低心臟病和大腦疾病的風險。您可以嘗試一些放鬆的方法，比如冥想、呼吸、聽音樂、看書等。
心臟和大腦健康密不可分，保持它們的健康有助於提高生活品質並延長壽命。