老化不可逆，樂齡健康卻可期

老化不可逆，樂齡健康卻可期

老化是一個不可避免的過程，它會對我們的身體造成一些影響。我們的心臟、皮膚、眼睛、耳朵、骨骼和關節都會隨著時間的推移而變化。這些變化可能會影響我們的健康和活力，但我們不必因此感到沮喪或無助。相反，我們可以通過了解這些變化的原因和後果，以及採取一些有效的預防和緩解措施，來保持一個更好的身體狀態。

養護心臟，從這做起

心臟是我們身體的重要器官，負責將血液和氧氣輸送到全身。隨著年齡增長，心臟需要更努力地工作，因為血管和動脈變得僵硬，可能導致高血壓和其他心臟問題。為了保護心臟，我們可以：

1. 運動保健：如走路、跑步、游泳等，有助於維持良好體重，降低血壓，並強化心肌。
2. 營養補充：攝取豐富的水果、蔬菜和全穀物，這些食物含有抗氧化劑、纖維和其他有益營養素，有助於降低膽固醇和血糖，並預防動脈粥樣硬化。
3. 壓力釋放：壓力會增加心臟負荷，提高心臟病風險。可以透過冥想、呼吸練習、聽音樂或與親友交流等方式減輕壓力。

呵護皮膚，細節注意

皮膚是我們身體的最大器官，它保護我們免受外界傷害，並反映我們的內在狀態。隨著年齡增長，皮膚會變得乾燥和缺乏彈性，可能出現皺紋、老年斑和皮膚標籤等老化現象。為了保護皮膚，我們可以：

1. 適度清潔：避免使用過熱的水洗澡，應使用溫和的肥皂或潔面乳，並在洗澡後立即塗抹保濕霜。
2. 避免曝曬：戶外活動時，戴上太陽鏡，塗抹防曬霜，防止皮膚受到紫外線損傷。
3. 定期檢查：皮膚上的痣是色素沉著，通常是良性的，有時也可能變成惡性的。我們應該注意痣的大小、形狀、顏色和邊緣是否有變化，並及時就醫。
4. 避免吸煙：這可能是讓您嘗試戒煙的好理由，因為吸煙會導致皺紋的形成，並釋放一些有害的化學物質，破壞我們的膠原蛋白和彈性纖維。

感知照護，避免刺激

眼睛和耳朵是我們感知世界的重要器官，它們讓我們能夠看到和聽到周圍的一切。隨這年齡增長，眼睛的水晶體將變得僵硬，無法調節遠距到近距離的辨識，老花眼就是如此，40歲之後，還會可能因為眼睛的光學老化，開始看到眩光的現象。耳朵則逐漸無法聽到高頻聲音、或逐漸跟不上與人的對話速率。這些現象通常都會在60歲後逐漸出現。
為了有效照護我們的感知，平日保健與預防如下：

1. 定期檢查：每年至少檢查一次視力與聽力，聽取醫生建議。
2. 戶外活動：在艷陽下配戴能阻擋UVA和UVB的太陽眼鏡，預防眼睛損傷。
3. 遠離噪音：長時間高分貝的噪音，會造成聽力損傷，適當調節電器產品音量，避免耳朵過度刺激。

骨骼關節，處處強化

骨骼和關節是我們身體的支撐系統，隨著年齡增長，我們的骨骼密度將逐漸降低，關節間軟骨也會因為關節液分泌減少，更容易受到磨損。為了保護骨骼和關節，我們可以：

1. 適度補充鈣和維生素D，增強骨質密度：
   鈣是骨骼的主要成分，而維生素D有助於吸收鈣。富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、優格、豆腐、菠菜等，而維生素D的食物則有，鮭魚、鯡魚、蛋黃等。
2. 適度運動：
   陽光下的慢跑、跳舞或是在公園打打太極拳，除了可以增強肌耐力，也能減緩關節疼痛，陽光也會刺激體內維生素Ｄ的生成，一舉數得。
3. 避免吸煙和過量飲酒：
   研究證實吸煙會減少骨質密度，而過度飲酒則會干擾體內鈣的代謝。

雖然老化是一個不可避免的過程，但透過瞭解變化、生活保健、定期檢查與遵循醫生建議和治療，與平日自我保健，樂齡健康必然可期。